Reguły wykonywania ćwiczeń:

• Ćwiczyć codziennie od 10-15 do 30 minut.

• Ćwiczyć w dobrze przewietrzonym pomieszczeniu lub na świeżym powietrzu.

• Ćwiczyć nie wcześniej niż 1-1,5 godziny po jedzeniu (w zależności od obfitości posiłku), pół godziny po kąpieli i pół godziny po zażyciu leków.

• Unikać dużego zmęczenia i ćwiczyć we własnym tempie, bo więcej korzyści można odnieść z umiarkowanych ćwiczeń niż z intensywnego wysiłku.

• Słuchać swojego ciała, trochę sztywności na początku jest rzeczą normalną.

• Uważać na sygnały ostrzegawcze, zakończyć ćwiczenie i skontaktować się z lekarzem jeśli pojawią się następujące symptomy:

- nagłe zawroty głowy;

- zimny pot;

- bladość skóry;

- omdlenie;

- ból lub ucisk w górnej części ciała;

- nieregularna praca serca.

• Nie ćwiczyć jeżeli jest gorączka, odczucie zmęczenia lub wyczerpania.

• Nie wykonywać popularnych "pompek".

• Nie robić głębokich skłonów w przód.

• Unikać innych ćwiczeń, które są ruchowo podobne do ww. wymienionych.

Przykładowe ćwiczenia, które można wykonać w domu:

ĆWICZENIE 1.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wyprostowane, wyciągnięte w bok leżą na podłodze, nogi lekko zgięte w stawach kolanowych (pod kolana podłożyć wałek lub zrolowany koc).

Ruch: wdech nosem, a następnie wydech ustami - objęcie i delikatny ucisk rękoma klatki piersiowej, wdech - powrót do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 5-10 razy

ĆWICZENIE 2.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w stawach kolanowych i biodrowych.

Ruch: unieść biodra w górę, wytrzymać 5 sekund, powrót do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 5-10 razy

ĆWICZENIE 3.

Pozycja wyjściowa: siad na krzesełku, nogi w rozkroku, w dłoniach kijek (oparty na kolanach).

Ruch: raz - unieść kijek przodem w górę, dwa - skłon tułowia w przód, trzy - wyprostować tułów trzymając kijek w górze, cztery - powrót do pozycji wyjściowej.

Liczba powtórzeń: 5-10 razy

Uwaga! W czasie wykonywania ćwiczenia głowa jest przedłużeniem tułowia. Wzrok skierowany na podłogę.

ĆWICZENIE 4.

Pozycja wyjściowa: siad na krzesełku, plecy wyprostowane, chwycić brzegu krzesła.

Ruch: „rowerek" nogą prawą, potem lewą.

Liczba powtórzeń: po 10 razy każdą nogą.

ĆWICZENIE 5.

Pozycja wyjściowa: stojąca w rozkroku, dłonie oparte na biodrach.

Ruch: Krążenia biodrami.

Liczba powtórzeń: po 5-10 razy w każdą stronę.