Aby być zdrowym, codziennie należy spożywać:

1. co najmniej 3 posiłki umiarkowanej wielkości - w tym koniecznie śniadanie
2. w każdym posiłku przetwory zbozowe, taki jak pieczywo ciemne, płatki, kasze, makaron lub ziemniaki
3.  warzywa i owoce (świeże lub mrożone) do każdego posiłku, a także między posiłkami
4. co najmniej 2 szklanki mleka (najlepiej chudego) lub tyle samo kefiru i jogurtu oraz 1-2 plasterki serów
5. edną porcję (do wyboru) ryb, grochu, fasoli lub mięsa (chudego, najlepiej drobiowego)
6. jedną łyżkę stołową oleju lub oliwy, nie więcej niż 2 łyżeczku margaryny miękkiej (bez izomerów trans)
7. wodę mineralną oraz naturalne soki warzywne i owocowe (wybierać takie bez dodatku cukru), nie mniej niz 1 litr
8. unikać nadmiaru soli, cukru i alkoholu