1. Nie odkładaj rzucania na potem - zdecydowanie łatwiej rzucić palenie wtedy, kiedy podejmujemy twardą, "męską" decyzję i po prostu rzucamy. Oczywiście, czasem nie da się przestać palić od razu - dla niektórych jest to zbyt duży szok.

2. Więcej się ruszaj - aktywność fizyczna pozwoli zredukować napięcie, które powodowane jest przez głód nikotynowy.

3. Zmień swoje przyzwyczajenia - wyeliminuj sytuacje, w których najchętniej paliłeś, np. wybierz się na spacer w czasie przeznaczonym zwykle na kawę i papierosa.

4. Pozbądź się wszelkich artefaktów związanych z paleniem np. popielniczki, zapałek. Dużym problemem jest zapach. Wypierz dokładnie firanki i ubrania, zainwestuj w odświeżacz powietrza w samochodzie.

5. Rozpieszczaj się za „niepalenie" - pieniądze, które zaoszczędziłeś na papierosach wykorzystaj na zakup przyjemności, z których do tej pory trzeba było zrezygnować. Często sobie przypominaj, że udało Ci się kupić ten drobny luksus, dlatego, że już nie palisz.

6. Stosuj środki wspomagające - pamiętaj jednak, że to Ty musisz wykonać całą pracę. Palenie samo się nie rzuci, tak samo jak nie zrobią tego za nas jakiekolwiek lekarstwa.