Intensywność ćwiczeń w jednorazowej sesji powinna przebiegać zgodnie z krzywą narastania intensywności.

Początkowe 10 do 15% sesji, to rozgrzewka, okres o średniej intensywności wysiłku, przygotowujący poszczególne układy i narządy do fazy właściwej.

Trwająca 75% czasu, część główna, aerobowa, której intensywność jest najwyższa, przeznaczona jest na realizację założeń treningowych.

Ostatnia część sesji, zajmująca około 10% czasu trwania ćwiczeń, to faza wyciszenia organizmu.